Как правильно дышать во время занятий спортом?

Качественное обогащение тканей кислородом, по мнению медиков, способно затормозить процессы старения и помочь вашему организму дольше оставаться молодым и сильным.

Силовая тренировка в тренажерном зале

Режим работы мышц при выполнении упражнений можно разделить на преодолевающий и уступающий. Если, преодолевая какое-либо сопротивление, мышцы сокращаются и укорачиваются, то такая их работа называется преодолевающей. Мышцы, противодействующие какому-либо сопротивлению, могут при напряжении и удлиняться. В таком случае их работа называется уступающей.

Во время жима штанги лежа преодолевающий режим будет в момент выжимания штанги наверх, а уступающий - при опускании ее на грудь.

Преодолеваем — выдыхаем, уступаем — вдыхаем.

Дыхание во время аэробики

Делать вдох следует носом, а выдох через рот. Почему нужно вдыхать через нос? Во-первых, на слизистой носа оседает пыль и микробы. Во-вторых, вдыхая через рот вы испытываете чувство сухости слизистой рта, такой дискомфорт приводит к учащению дыхания. В результате, получается, что кислорода в крови недостаточно, а значит, вы не достигаете главной цели занятия – не сжигаете жир.


Дыхание во время стретчинга

Правильное дыхание во время растяжки помогает организму расслабиться и вернуться в состояние покоя. Также глубокое дыхание помогает увеличить гибкость и степень растяжки.

На длинном выдохе старайтесь максимально расслабить мышцы и увидите, как они станут податливее и мягче.

Научитесь правильно дышать. Это не только сохранит вам здоровье, но и позволит прожить гораздо дольше.