Сколько нужно двигаться для поддержания формы?

Впереди выходные дни! Но это совсем не повод бросать физические нагрузки!
⠀
Сколько нужно двигаться для поддержания формы?
⠀
Дети и подростки в возрасте 5 - 17 лет:
⠀
- физическая активность не менее 60 минут в день.
⠀
Взрослые люди в возрасте 18 - 65+:
⠀
 - должны уделять физической активности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не меньше 75 минут в неделю
⠀
Взрослые с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще.

Силовые упражнения – два раза в неделю или чаще
⠀
Для того, чтобы физическая активность способствовала укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, все занятие следует разбивать на временные отрезки продолжительностью, как минимум, 10 минут.
⠀
#ГТО #РекомендацииВсемирнойорганизацииздравоохранения #советыГТО #подтяниськдвижениюГТО Источник: ВФСК ГТО