Как хороший сон влияет на занятия спортом?

Сон – неотъемлемая часть жизни любого человека, однако зачастую люди не уделяют должное внимание этой важной части нашего дня. Как здоровый сон влияет на здоровье человека и как спорт может быть полезен для хорошего сна?

Человек проводит во сне около трети жизни. Биологические ритмы человека устроены так, что именно в это время падает температура тела, снижается мозговая и физическая деятельность — мышцы находятся в слабом тонусе, головной мозг отдыхает, но полностью не отключается, а все системы жизнеобеспечения продолжают функционировать. Спортсмены, находящиеся на подготовительных или восстановительных сборах, в обязательном порядке спят после обеда 1–2 часа, так как им необходимо больше времени отдыха для формирования фазы медленного сна и мышечной релаксации.

Взрослые должны регулярно cпать 7 или более часов в сутки. Для спортсменов нормальная продолжительность суточного сна должна составлять даже не 8–9, а в среднем 10–12 часов!

Как физические нагрузки могут влиять на наш сон?

Бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание помогают повысить частоту сердечных сокращений, а как следствие — улучшают сон и борются с бессонницей. 10-минутное занятие умеренной интенсивности вполне может вымотать настолько, чтобы ночью спалось хорошо.  

Расслабляющие позы в йоге, растяжка и сопровождающие их упражнения для дыхания — то, что нужно для людей, страдающих от сильного стресса и бессонницы. Но важен накопительный эффект и привычка заниматься йогой хотя бы на протяжении нескольких недель.  

Если не выходит тренироваться утром, попробуйте делать это как можно раньше в вечернее время. Занимаясь незадолго до отхода ко сну, вы рискуете не выспаться и, соответственно, снова нанести вред своим же мышцам.

Воздействует ли сон на спорт?

От качества сна во многом зависит продуктивность спортивных тренировок.

Когда человек недосыпает, у него снижаются выносливость и устойчивость к физическим нагрузкам, что напрямую отражается на результатах тренировок. При дефиците сна ухудшается продукция дополнительной энергии клетками во время физических усилий, повышаются гормоны стресса, нарушаются процессы тканевого дыхания. Всё это мешает недосыпающему человеку хорошо себя чувствовать и результативно тренироваться.

Также во время сна в долговременной памяти закрепляются не только знания, но и освоенные на протяжении дня навыки, в том числе физические. Люди, которые спят достаточно, с легкостью осваивают механику новых упражнений, быстро учатся незнакомым движениям в танцевальных программах, более последовательно и уверенно занимаются, чем те, кто регулярно лишает себя сна.

Спортзал — это своего рода зона повышенной опасности, потому что при занятиях спортом существует риск травматизма. Плохой сон — это рассеянность и дискоординация, а следовательно — повышенная вероятность получить травму.

Высыпайтесь каждый день, и тогда ваши тренировки пройдут продуктивно!

#спортнормажизни #пропагандаспорта