Осень – это не только красивая желтая листва, уютная атмосфера, но и дожди, холодная погода, туманы и слякоть. Как в такую погоду проводить тренировки успешно и не подцепить простуду? В осенней спортивной одежде отдавайте предпочтение многослойности и герметичности. Во время дождя или сильного ветра надевайте ветровку, под нее - футболку или лонгслив. На ноги - тайтсы (облегающие штаны) с шортами или тренировочные брюки. На забудьте про длинные носки. Голые ноги могут замерзнуть и привести к заболеваниям. При занятиях на металлических перекладинах в холодное время года носите перчатки. До тренировки обязательно разминайтесь, после — делайте заминку. Это поможет избежать надрыва мышц и связок, микротравм и других негативных. После заминки задерживаться на улице нежелательно – организм начинает остывать. Выйдя на улицу, вы должны чувствовать прохладу. Это ощущение должно исчезнуть в первые минуты тренировки. Если в спортивной одежде вам тепло просто стоять или ощущение холода не проходит во время бега, значит, экипировка выбрана неправильно. Лучше вернуться домой и переодеться. Дышите правильно: делайте глубокий вдох через нос, выдох — через рот. Долгий вдох позволит холодному воздуху прогреться через пути к легким, а выдох через рот поможет устранить сухость в горле и его остужение. Летом жажда проявляется более отчетливо, но осенью организм также страдает от обезвоживания, даже если вам кажется, что пить совсем не хочется. Не забывать пить воду во время каждой тренировки. После тренировки переоденьтесь в сухое и примите теплый душ. Он поможет телу согреться и расслабиться. Также душ позволит избавиться от слоя бактерий и микробов после пота. Будьте на спорте в любое время года и заботьтесь о своем здоровье!