Когда любимые салаты съедены, новогодние фильмы пересмотрены, а праздничные дни остались позади, то наступают рабочие будни, а вместе с ними – любимые тренировки. Как эффективно восстановить спортивный режим и не навредить организму? Возвращаться к занятиям стоит постепенно. Нельзя начинать тренировки с ударных нагрузок, поберегите сердце и суставы. Первая тренировка должна пройти в лёгком режиме, в 50% от вашей обычной нагрузки. Уже затем постепенно наращивайте объём и интенсивность упражнений. Не забывайте о растяжке и упражнениях для гибкости. Они помогут предотвратить мышечные судороги и травмы, а также улучшить осанку и координацию. Йога также может быть полезной для расслабления и восстановления после тренировок. Наладьте режим сна. Хороший сон нужен не только для нормальной продуктивности, но и для того, чтобы после работы или учёбы оставались силы на полноценную тренировку. Попробуйте каждый день ложиться на полчаса раньше, чем накануне. Так вы постепенно начнёте ложиться в привычное время, а ранние утренние подъёмы не будут казать мучительными. Уделите внимание своему питанию. Увеличивайте количество овощей, фруктов и клетчатки, понемногу уменьшайте порции до привычных размеров, минимизируйте употребление фастуда, отдавайте предпочтение сладостям без белого сахара, например, пастиле. Помните, что регулярность тренировок – залог успеха. Старайтесь заниматься не менее 3-4 раз в неделю, чтобы ваш организм привыкал к нагрузкам и вы видели намеченные результаты. Пусть вам покорятся любые вершины!