• Главная / 
  • Новости / 
  • Как рассчитать спортивную нагрузку в самоизоляции и после нее?

19.05.2020

Как рассчитать спортивную нагрузку в самоизоляции и после нее?

Одна из ключевых проблем самоизоляции для спортсменов — резкое сокращение тренировок на неопределенный период. Организм сталкивается с целым комплексом совершенно непривычных для себя проблем. Что делать спортсменам в такой ситуации? Об этом рассказал профильный специалист по спортивной медицине, заведующий отделением спортивной медицины ФМБА России, врач Сергей Додонов.

Прежде всего, спортсмены и их тренеры в домашних условиях самоизоляции стараются минимизировать потерю тренированности и продолжают делать специальные упражнения, чтобы сохранить двигательные навыки, — говорит специалист. — Однако без упражнений на группы мышц, которые напрямую задействованы в реализации наиболее значимых технико-тактических действий, возможно усугубление ранее возникших проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Что необходимо сделать? Оптимизировать двигательную активность спортсменов, обеспечить профилактику нарастающего падения функциональной активности «слабых звеньев» с дифференциацией по группам видов спорта, адаптировать рацион к изменению нагрузок – сначала к их снижению, а затем к повышению, то есть к постепенному возобновлению полноценных тренировок.

"Спортсменам надо использовать любую возможность – сидеть, а не лежать; стоять, а не сидеть. Во время еды или просмотра TV, общения в социальных сетях лучше сидеть на нестабильной опоре – балансировочных дисках или подушках, иных приспособлениях; при работе с компьютером лучше стоять. Поддерживать свои двигательные характеристики всеми доступными в домашних условиях средствами — различные модификации «планки»; бег по межэтажным лестничным пролетам, как способ интервальной тренировки, комплексы ЛФК и использование электромиостимуляции по рекомендациям врачей команд", - пояснил врач.

В ежедневные комплексы упражнений для спортсменов должны включаться специальные методики для улучшения межмышечной координации движений с упражнениями в трехплоскостном режиме —  «Баланс», PNF, упражнения для укрепления постуральных мышц, обеспечивающих вертикальное положение.

"Особое внимание должно быть уделено упражнениям для развития мышечной выносливости с соотношением фаз в высокоинтенсивной интервальной тренировке в зависимости от степени потери функционального состояния. К примеру, быстрые подъёмы и спуски вверх по лестнице в максимально возможном темпе, наступая на каждую ступеньку, возможно с утяжелителями, увеличивающимися по массе", - подчеркнул Додонов.

Целесообразно сделать акцент на упражнениях, направленных на укрепление недостаточно активных мышечных групп. Для выявления «слабых зон» мышечной активности необходимо учитывать вид спорта, наличие или отсутствие хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата спортсмена.

Источник: Олимпийский комитет России