ОГАУ “Центр
спортивной подготовки
сборных команд
Томской области”
НОВОСТИ
ВИДЕО
ГТО
СК "ЮПИТЕР"
Услуги и цены
Секции
КОНТАКТЫ
ОБ УЧРЕЖДЕНИИ
Структура
Анонсы
Вакансии
Полезные ссылки
Вопрос ответ
ДОКУМЕНТЫ
Наградные приказы
Документы «ЦСП»
Документы Федерации
Закупки
Главная
/
Новости
/
Советы по правильному питанию от "Волонтеров-медиков"
29.06.2020
Советы по правильному питанию от "Волонтеров-медиков"
Лето - самое время начать питаться правильно! Своими советами делятся наши друзья - томские "Волонтеры-медики".
Итак, с чего же начать? Вот несколько несложных правил, на которые опирается современная диетология и которые помогут быстро освоить принципы здорового питания:
Не ешьте фастфуд.
Ешьте как можно больше сезонных продуктов — в них содержится максимум полезных веществ. Зимние овощи и фрукты, выращенные в теплицах или привезенные издалека, из-за обработки химикатами и длительного хранения не только теряют всю пользу, но и становятся аккумуляторами нитратов и других вредных химических соединений.
Ограничьте употребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белой пшеничной муки, очищенного белого риса. В них нет клетчатки, которая важна для работы пищеварительного тракта и питания полезных бактерий, живущих в кишечнике. Поэтому гораздо лучше вместо белого хлеба есть цельнозерновой, а рафинированный сахар заменить на коричневый или даже на мед.
Пейте воду. Чай, кофе и соки воду не заменяют. В сутки человеку необходимо получать не меньше 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Сладкие газировки — полностью под запретом, в них содержится слишком много сахара.
Не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и богата аминокислотами. Белки необходимы организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток. К богатым белками продуктам относятся разные виды мяса, рыба, кальмары, креветки, орехи, грибы, некоторые бобовые, яйца, творог.