• Главная / 
  • Новости / 
  • Как вернуться к спортивному образу жизни после Нового года?

12.01.2021

Как вернуться к спортивному образу жизни после Нового года?

Начало года как мотивация! Праздники закончились, а это значит, что настало время возобновить походы в тренажёрный зал, выйти на пробежку, скорректировать рацион и наладить режим дня.

ТОП-5 советов, как вернуться к спортивному и здоровому образу жизни:

1. Плавное начало

После перерыва вам будет достаточно двух-трёх тренировок в неделю. Чуть позже добавьте силовые упражнения. Прислушивайтесь к своему телу и не перегружайте его.

2. Найдите время

Чтобы быть в хорошей форме, достаточно просыпаться всего на полчаса раньше обычного и выполнять несложную зарядку:

- потянитесь и разомните суставы;
- отожмитесь 15 раз;
- постойте в планке;
- выполните упражнения на пресс, лёжа на спине (15 раз);
- сделайте 15 приседаний.

3. Полюбите занятия на свежем воздухе

Пробежка на улице — всегда на пользу. Даже в холодную погоду. Делайте выбор обуви в пользу кроссовок на толстой гелевой подошве, которая предотвратит скольжение. Не лишним будет захватить с собой бутылку тёплой воды. Пейте её в процессе бега, чтобы прогревать горло.

4. Начните следить за рационом

Из-за холодов организм жаждет увеличить жировую прослойку, отчего нас постоянно тянет на калорийную пищу. Не поддавайтесь! Смело налегайте на овощи и фрукты. Ну а чтобы не переедать мяса, заменяйте его грибным супом.

5. Нет вечерним перееданиям!

Если вам хочется есть вечером, значит в течение дня вы питались неправильно. Постарайтесь не пропускайте приёмы пищи. В качестве лёгкого ужина отлично подойдет творог или лёгкий салат. Например, из томатов, тунца и лимонного сока.

Будте здоровы!

#подтяниськдвижению #мотивация #спортнормажизни #минспортаРФ #томск #томскаяобласть источник: вфск гто