Какой спортивный снаряд доступен и полезен? Один из таких снарядов – скакалка, а лето – прекрасное время для упражнений с ней. Прыжки повышают выносливость и скорость, укрепляют мышцы и улучшают физические качества, также они помогают избавиться от лишних килограммов. Какие правила нужно знать, чтобы тренировки со скакалкой были эффективными и безопасными? Начинайте тренировку с разминки и упражнений на растяжку - нужно подготовить свое тело. Затем можно приступать к прыжкам. Выполнять их нужно на ровной поверхности, например, на твёрдом полу, резиновом покрытии, ровной твёрдой земле. Избегайте прыжков на ковре, асфальте или бетонном полу, это может травмировать суставы. Колени должны быть немного согнуты, ноги - на небольшом расстоянии. Стопы отрываются от пола примерно на 2-4 сантиметра. Приземляйтесь на носки, а не на пятки. Спину и шею держите прямо, взгляд направляйте вперёд. Плечи нельзя поднимать, локти должны находиться рядом с корпусом. Вращение скакалки должно происходить с помощью кистей рук. Начинать лучше с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до получаса. При регулярных тренировках эффект наступит через месяц: наладится техника, пройдет одышка, стабилизируется вес. Пусть ваше лето пройдет на спортивной волне!