Какие правила нужно соблюдать, чтобы тренировочный процесс пошел на пользу и помог добиться поставленной цели, а не принес вред? Сегодня мы разберем, чего не стоит делать за несколько часов до активных физических нагрузок и непосредственно перед ними. Нельзя голодать перед тренировкой. За полтора-два часа до тренировки поешьте пищу, богатую сложными углеводами. Она обеспечит вас энергией, а тренировка будет максимально эффективной. Но при этом нельзя и переедать. На переваривание большого количества еды уходит много энергии и времени — создаётся дефицит энергии для тренировки. Выбирайте легкоусвояемые продукты, например, гречку с нежирным мясом. Или овсянку с яйцом, если тренируетесь утром. Пить до, во время и после тренировки можно и нужно. Но необходимо исключить алкоголь. Из-за него нарушается работа сердца, растёт вероятность разрыва связок, мучает одышка. Помните об отдыхе. Перед тренировкой необходимо хорошо выспаться. Организм восстанавливается во время сна. Также ночью в мышцах накапливается гликоген, который и даёт потом на тренировке энергию. Перед тренировкой нельзя устраивать полноценную растяжку, иначе мышцы потеряют силовой потенциал. Делайте короткую динамическую растяжку до тренировки, а полноценную растяжку оставьте на отдельный день. Пусть каждая ваша тренировка будет продуктивной!