Пять способов побороть стресс и усталость

В наше напряженное время уже ни для кого не секрет, что постоянное нервное и физическое напряжение ведет к переутомлению и, как следствие, вызывает стресс. Как справиться с усталостью и апатией?

Питание

Правильное начало дня - это правильный завтрак. Постарайтесь утром употреблять сбалансированную пищу из сложных углеводов, пищевых волокон, белков и полезных жиров, чтобы запастись энергией. Носите с собой бутылку воды, чтобы в день выпивать достаточно жидкости (не менее 1,5 литров) - это позволит вам чувствовать себя бодрее и энергичнее. Откажитесь от вредной пищи, полуфабрикатов и обработанных продуктов. Записывайте все, что едите и старайтесь не ходить в магазин на голодный желудок, чтобы не было соблазна купить что-то вредное, но вкусное.

Движение

Спорт считается отличной психологической разгрузкой. Он способствует выбросу эндорфинов, а они дарят человеку — чувство бодрости и легкости. Главное – выбрать свой вид спорта и заниматься им в удовольствие. Если на физическую активность совсем нет времени, можно превратить дорогу на работу и с работы в тренировку - выходите на остановку раньше, поднимайтесь по лестнице пешком, а не на лифте. На обед ходите в кафе, которые находятся хотя бы в километре от вашей работы. Отрывайтесь от компьютера каждый час и делайте элементарные физические упражнения - потянитесь, поприседайте или просто пройдитесь по офису.

Медитация

Медитация — отличный вариант для тех, кто хочет выкинуть все лишние мысли из своей головы. Процесс позволяет погрузиться в собственные проблемы и разобраться с ними: с обидами, комплексами, злостью. Даже пятиминутная медитация позволит услышать себя, все проанализировать и найти ответы на волнующие вопросы.

Отдых

Чтобы хорошо работать, нужно хорошо и отдыхать. Старайтесь подобрать оптимальное время сна и придерживаться его. Для кого-то достаточно и семи часов, а кому-то мало и 10. Ложитесь спать в одно и то же время в будни, и в выходные дни. Заводите приятные утренние и вечерние ритуалы, и не работайте на ночь. А выходные проводите, не думая о рабочих делах. Как бы много дел у вас не было, отложите их на потом. Ставьте отдых в приоритет и всегда находите на него время.

Смена обстановки и смена мышления

Чтобы не впадать в состояние стресса, нужно менять обстановку. Не важно, будете ли вы переставлять мебель или проведёте выходные в другом городе. Разнообразие заряжает новыми эмоциями и избавляет от ощущения рутины. Ищите интересные места, экскурсии и свои «места силы», куда сможете возвращаться, когда нужно будет переключиться.

Изменить все и сразу не получится – сформулируйте цели, расставьте приоритеты, а также пропишите план по их достижению и действуйте. Результат не заставит себя долго ждать.

Источник: "Трудовые резервы"